ジャボイフットボールクラブ ランニング課

2015年10月 大阪マラソンにてサブ3達成
その後のトレーニングや日々思うことを書き留めて
行きます。

20キロビルドアップ走 & 10キロジョグ

マラソンシーズン真っ只中、色々な方のブログを見て
何とかやる気を保っています。


さて、日曜日は 恒例の朝5時30分起床からの朝ランとなりました。


山田池公園 20キロ走
→前半は、4分20秒位で推移し、後半4分ギリ切位まで上げ、 
 計1時間23分(平均4分10秒ペース)


その後、4分30秒位で10キロジョグし、終了しました。
足はまだ余裕が多少有り、フルまででも3時間10~20分位であればいけそうな
感じでした。


ワタクシ、ランニング始めてから
シンスプリントとか膝とか、故障と名のつくものになったことはないのですが
(絶対的な走行量が少ないことも有ると思います。)
現在 足の爪1枚 黒くなってしまっています。
特に走ることに困ることはないのですが、改善方法はあるのでしょうか・・。