ジャボイフットボールクラブ ランニング課

2015年10月 大阪マラソンにてサブ3達成
その後のトレーニングや日々思うことを書き留めて
行きます。

ハーフ80分切へのアプローチ

まだ膝が痛い状態です・・。


来年1月8日 今シーズン最初で最後のレース(ハーフですが。)
80分切に向けて、何の痛みもなく練習したいのですが、中々そうはいかないようで、
先週も キロ4 10キロで完全に沈没しました。
日曜日 そのリベンジも兼ねて 近所に有る 山田池公園にて 3.2キロX5周 16キロペース走を行いました。
結果としては 4分5秒で入り ビルドアップしながら最後3分45秒まで上げて
平均3分57秒で終了しました。


この公園 アップダウンが有り 他ブログで見ると キロ5秒位は遅くなるということ
でしたが、個人的には 多少のアップダウンが有る方が 使う筋肉を逐一変えられるのと
結局登った分下るので そこまでロスがあるかどうかって感じです。


ハーフ80分切 平均すると3分47~48秒ということで
練習だと  3分55秒平均で15キロ走 &  ハーフ以上の距離のジョグ
を繰り返せば 恐らく 達成できるのではないかと思っています。


只、最近 膝の痛みも有り 前者達成できていないので
また今週 様子を見ながらチャレンジします。