ジャボイフットボールクラブ ランニング課

2015年10月 大阪マラソンにてサブ3達成
その後のトレーニングや日々思うことを書き留めて
行きます。

リベンジランのつもりが、結局合計30キロ走 

今回も備忘録として書いておきます。


先週の皇居ランは 足の痛みも有りキロ4で10キロが精いっぱいでした。
今週東京出張の際、リベンジと称し、再度皇居ラン行いました。
皇居まで アップランニング9キロ(キロ5より少し早いペース) その後
15キロ(3周)を 3分55秒/キロ平均目標に スタート。


その日はやはり時期的にも人が多いことが予想されたので
少し遅めにスタート。それでも人は多く、他のランナーに迷惑かけないよう
ある程度ゆとりを持つこと優先で走りました。
また、いつもの最後ギリギリまで上げるというよりは 余裕を持って終了を目標に
ビルドアップもゆっくりというイメージで臨みました。


走っていると、やはりまだ右足膝に違和感 いつ走れなくなるかビクビクしながら
最初の1周は 3分57秒ペース
次の1周は 前回のイメージが有るので 右ひざを慎重に体と右ひざと相談し3分55秒で通過できました。
(皇居は 長い登りと長い下りが有るのですが 登りより下りの方がダメージが
 たまるように感じます。)
最後1周、若干スピードアップしているつもりでも あまりペース変わらず
それでも3分52秒ペースで走ることでき、 合計15キロ 3分55秒丁度でゴールできました。


また、今回目標の余裕をもってゴールができたので
その流れで そのままもう1周 追加で走りました。
余裕があるとはいえ15キロで終わるはずだったので、体とメンタルがきつく
最後1周キロ4には届かなかったのですが、4分8秒平均 全20キロ平均で 3分58秒で終了。
最後数キロは 目の焦点が合い辛くなり、手足も冷えて感覚がなくなり、
ハンガーノック気味になりながらなんとか粘りました。
帰りにフラフラしながらコンビニで食べたチロルチョコは 今までで一番美味しかったです。


そこから駅までゆっくりダウンジョグし、 平日には珍しく計30キロ走となりました。


前回ブログで目標にしていた
15キロ キロ3分55秒 &  ハーフを越える距離走
両方クリアできました。 膝の痛みも消えて、これくらいの練習を繰り返す
ことができれば ハーフ80分切り現実的になるのではないかと思います。
それが達成できれば、追加で 来年春にフル2時間45分切り 
挑戦するかもしれません。