ジャボイフットボールクラブ ランニング課

2015年10月 大阪マラソンにてサブ3達成
その後のトレーニングや日々思うことを書き留めて
行きます。

19キロ イヤイヤペース走  只、仕上っている。

 毎年来る 実感しないと思い出せないあの寒さが 再びやって来ました。
大阪でも朝はほぼ0度 氷点下の地域では、どうやって外に出るのだろうと
思う程 凍えています。


日曜日 とにかく外に出て走らないとということで
5時半起床 上は3枚来て玄関を開けました。
ゆるゆるジョグ後、いつもの多少アップダウンある公園 3.2キロX6周
キロ4切目標でスタート
1周目 一生懸命走っているのに 半周した所で大体4分5秒ペース。
こんだけ走ってこのスピード・・・と挫折しかけましたが、1周目は
約4分3秒位で通過  ここからペースアップして5周(16キロ)持つのか
不安でしたが、徐々に体が温まり
3分57秒くらいで巡行していくことができました。 決して余裕はなかった
のですが、最終3分53秒位まで上げて、平均3分56秒ペース
本番まであと3週間ですが、風邪等でどうなるかのリスクを考えると
恐らく今週末が本番でも 80分切りできるような体は仕上がったと勝手に
思っています。この練習であと平均5秒上げることできれば、更に余裕が
出てくるかなと思います。


ちなみに ダニエルズの計算式では
現在のベスト 2時間49分だと ハーフ1時間21分前後
フル2時間45分だと  ハーフ1時間18分代後半


ということは、やはりベスト時よりも走力を付けないと目標達成は
厳しそう。 ハーフだからということで練習量はベスト時程ではないのですが
これから忘年会シーズン&年末年始 時間もあまり取れなく
1回1回 しっかり走らないといけなそうです・・・


正直 一人で走るのは辛い しんどいの気持ちが強いので
記録更新を目指すというモチベーションがないと 走る気持ちが持てず、
上記のタイムも 現在レースを走る毎に更新していっていることも有り
今までの練習が体に積み重なっていることを信じて 趣味の範囲から出ないよう
頑張ります。